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第三堂課:2023/7/11(二)
自由式打水25m*4
自由式打水:若下半身會一直下沉;手拿浮板,不要用力下壓;肚子可以稍用一點力,這時腳會浮起來。腳打水不夠深。
腳夾浮板練習自由式手部動作
蛙式踢腳練習:
step1、半坐游池岸邊,雙腳與肩同寬,雙膝間距一個拳頭左右,腳後背靠牆,腳尖勾起;
step2、腳往前伸,維持腳尖外勾,當雙腳合併,腳尖放平。
第四堂課:2023/7/13(四)
自由式打水25m*3
自由式打水,用大腿帶動小腿,力道不夠,要再大力一點。
腳夾浮板練習自由式手部動作
仰式打水練習,雙手拿浮板,往頭後平放,雙手嘗試壓在雙耳及頭下方;這個動作對我來說,其實蠻困難的,因為以為沒試過,雙肩的肌肉沒打開,教練說,這也是柔軟度的一種。結果隔天整個右肩超酸痛。微縮下巴,可以拿一顆乒乓球放在下巴處。
仰式腳打水動作,腳到水面為止,不要超過;下壓要深,用大腳帶動小腳,不要曲膝用小腳。