第三堂課：2023/7/11(二)
自由式打水25m*4
自由式打水：若下半身會一直下沉；手拿浮板，不要用力下壓；肚子可以稍用一點力，這時腳會浮起來。腳打水不夠深。
腳夾浮板練習自由式手部動作
蛙式踢腳練習：
step1、半坐游池岸邊，雙腳與肩同寬，雙膝間距一個拳頭左右，腳後背靠牆，腳尖勾起；
step2、腳往前伸，維持腳尖外勾，當雙腳合併，腳尖放平。
第四堂課：2023/7/13(四)
自由式打水25m*3
自由式打水，用大腿帶動小腿，力道不夠，要再大力一點。
腳夾浮板練習自由式手部動作
仰式打水練習，雙手拿浮板，往頭後平放，雙手嘗試壓在雙耳及頭下方；這個動作對我來說，其實蠻困難的，因為以為沒試過，雙肩的肌肉沒打開，教練說，這也是柔軟度的一種。結果隔天整個右肩超酸痛。微縮下巴，可以拿一顆乒乓球放在下巴處。
仰式腳打水動作，腳到水面為止，不要超過；下壓要深，用大腳帶動小腳，不要曲膝用小腳。
