林廷翰
林廷翰

好的游泳教練帶你上天堂

在運動中心上游泳課之前,原本有隨機先問了運動中心的教練,回答是可以報名運動中心的成人班游泳課,緊接著又問了櫃台一些細節,教練會根據你的程度,適當教學,接著又發現,平均一堂課竟然只比門票多20元左右,這也太划算了,讓每週都會去自游的我,馬上報名,體驗游泳訓練課程,我在板橋運動中心接觸過2個游泳教練,林廷翰(阿翰)教練和曾經一個代班教練;阿翰教練的訓練方式根據同學的程度作變化,再輔以多樣性的組合,讓我體驗到游泳訓練其實除了達到運動目的之外,也蠻有趣的;甚至比起我之前自己到游泳池游泳相對新鮮,而且重點來了,自學跟教練教,進步真的差非常多,學了才知道不足的地方,練習了才知道自己原來有多弱。

在沒有到板橋運動中心上游泳課之前,我對游泳教練印象最深,其實還停留在大學時代,那時的體育課,選修的游泳課,班上的美女助教;那時候的我,除了不會游泳之外,基本上怕水,連最一般的水中韻律呼吸,都不太行;更何況是真的練習自由泳的前進或換氣,好吧!連正常的浮都有點困難,就這樣那位助教發揮了她的功用,還曾經助我一臂之力,試著幫我浮起來,對於美女助教,我沒特別感覺,反而引起我的同學的側目,也是段有趣的回憶。接著到了研究所參加游泳訓練課,加上半自學,學會游泳的記憶反倒不那麼深刻。

短程打水練習

據班上同學說,曾上過多個教練課,每個教練的風格迥異,例如:有練習打水一個月的…,很難想像只有打水一個月。我可能比較適合多樣性綜合訓練吧!

還記得9/1日的捷式打水練習,20mx10趟,直到後面,才有體悟一點秘訣,跟自己比起來,有進步,但其實仍然非常弱,從我的同學們打水就可以知道,甚至對於打水,我都有自知之明的排到最後面。

打水的質與量

9/6日的捷式打水練習,練習的距離更遠了一點,整體上來說,最厲害的同學,超過我2-3次,也就是我慢了同學們2-3圈吧!對於自由打水,真的有點弱,可能不只是質,還需要量的不斷練習。

「飄浮」前進

古神話有人魚,但人不是魚,想要在水裡移動,只能靠四肢或身體扭動,那麼讓我們想像一個畫面,要在水裡快速一點移動只靠手划動或腳拼命打水甚至蝶腰,光這一小段,就有需要大口呼吸及喘氣的感覺!此時如果把「飄浮」前進,或者更精準的說是「飄移」,除了可以更快速,還更省力。

沒學游泳前,不知「飄浮」為何物;學了之後,「飄浮」無誤。

捷式自由泳,借力使力:自泳時,若我想游的快,單純就是手划更頻繁,腳打水更快,這唯一讓人氣喘吁吁的方法。課程後,從中我體會到了一點飄浮,是使用二拍打水,當手往前划時,腳打水,產生了一股往前飄移的力量。似乎有點玄,真的;那麼我如何體會到這個呢?從教練的某一種方法,就不劇透了。接著,別小看我只有那麼一丁點的體會,這讓我擺脱以前那種只靠「蠻力」的游泳方式。

「撐」字訣

如果把游泳比喻為一門武功的話,什麼划手打水換氣是入門功法,那麼飄浮是中階功法,接著的「撐」字訣,才是進階的心法,神妙異常,難,而且非常難,我簡直還處在幼幼班,跟飄浮相比,似乎還沒有絲豪的體悟,據教練的示範和講解,例如:

仰式:根本上我沒有正規的學過,多是從自學角度學會;因此用手划水的動作自然天成,但偏偏它確不是最正確的方法;根據教練的方法,用慢動作分解,是側身,接著這側手到水面下時要先撐住,而此時另一隻手,從垂直往前引的過程中,用身體產生的力氣往前進。這個過程除了速度快之外,也省力。其實稍微想像一下,也可以體會出這種方式的正確性及優點,但很難。

捷式:曾學過,但一知半解,上了游泳課後,有明顯的進步,特別是「飄浮」,就是那種「往前飄移」的感覺。若用「撐」字訣呢!一手入水後,要先撐住,另一隻手往前引,用全身力量帶動身體前進。這已經跳脫了表面上的「技術」底,往更高深的看不見的「技巧」層次,如何讓身體發出的力量,達到最佳的效率。

學無止盡

以上是我進入第6個月課程以來,個人對板橋運動中心,游泳教練林廷翰,從教學、練習及訓練游泳的體會,除了記錄也分享。想像一下,若能從中獲得一些其他的附加價值,在這個過程中,是不是更有趣。

游泳課程完整的訓練過程

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