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游泳瘦腰的方法
20220717，以前試過不知多少種瘦腰的方法，但都以失敗告終，腰部反而就像龜兔賽跑中的烏龜一樣，一直緩慢前進，一點一滴的成長，而且不知不覺。在參加游泳課程的第4個月，今天穿上去年褲頭的鈕扣扣上後很緊的短褲，竟然意外發現，褲頭一鬆，究竟是怎麼一回事？才回想起，可能是參加了游泳課，好吧！是「游泳訓練」課；那麼奇妙的事情來了，原本就每週2-3次游泳的我，為何覺得是參加游泳的關係呢？
首先飲食沒什麼大變化，除了儘量少鹽之外；接著回到運動上，這個游泳課因為同學都是上了好幾年的老學長姐了，在基礎上，比我好上不知千百倍，畢竟我只是半路出身，但由於我已經會游了，所以就跟著他們上魔鬼訓練課，而不是初級班，為何說是魔鬼訓練呢？
所有的基礎訓練包括：自由打水、蝶式腰…，這兩項是我個覺得最累也最不熟悉，但卻是可以每次練習每次心跳一百，大口喘氣，對於每天坐辨公室打電腦只燒腦的人來說，這下子燒的可不只是看不見也感受不到的地方了，需要大口呼吸、兩手會酸、大腿會酸、腰會酸、口會喘，當然還喝了不少水，在各種不同的訓練方法中，說真的花樣真的出乎我意外的多，有興趣練習方法，可以看看下面，讓游泳課不那麼枯燥乏味，因為聽學姐說，還曾上過游泳課，首先練3個月的打水的，天啊！我可能無法。
其實運動量跟以前一樣，甚至有時只有2天，也就是上課的天數，但燃燒到的熱量跟運動量一定比沒上課前多好幾倍。 ;-)
為何可以瘦到腰呢？
其實「有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭。」看看練習中是不是也有蝶腰，但運動要瘦哪一個部位，應該很困難，特別是對我種原本就不太胖的人來說，應該都是需要全身性的運動才能達到效果吧！
以前我是怎麼游泳運動的呢？
暖身完，就開始在直行水道中，除了蝶式之外，其他三式輪流的游，10趟，1000公尺就結束了。會不會喘氣或肌肉酸痛，基本上不會。
我最愛的游泳訓練方式
會累會喘會酸的就是我愛的，例如：
抬頭自由式
小浮板抬頭自由腳踢水
小浮板蝶腰
小浮板仰式腳踢水
目標
我的短期目標之一，某個上課同學講，他的「自由打水就像走路一樣輕鬆」。
可怕的蝴蝶袖
游泳最容易發現下垂的肉就是蝴蝶袖，如何去除蝴蝶袖呢？最近查了幾則影片，有提到如何消除，也不需要另外買啞鈴了，只要把家中大瓶飲料1800cc，喝完後拿來資源回收，裝滿水就可以當啞鈴練了，分享一個動作，個人感覺對蝴蝶袖那裡的肌肉有運動到，感覺有點效果，分享一下；過程中雙手拿飲料瓶，两手將飲料瓶往頭上舉高，接著舉高的雙手，雙手手肘往後，飲料瓶在脖子處，停1秒，再將雙往上舉，依此反覆。
一輩子的運動
對於一個沒有受過專業游泳訓練的我來說，從研究所才學會游泳後，持續不間斷的游泳運動，其實游泳4式，我都會了；但如何游的更輕鬆、更快更優雅，就不是單靠個人學習進步了，畢竟我也看了不少國內外YouTube的游泳教學，甚至還買了本「魚式游泳」的書。
就在今天，決定去報名成人游泳班，每週二次；平均每堂課學費成本比一般進場大約多一點點錢，對於平均一週會去3次左右的我來說，真的很划算。
舒壓運動
由於工作的關係，幾乎都是坐在電腦前面盯著螢幕，動腦及用手打字，所以我特別喜歡需要一點勞力的運動，但又不會運動傷害，當然如果可以不要滿身大汗，那就更棒了，偏偏運動嘛！假如心跳不加速、肌肉無酸痛感、沒有流汗，其實真的感覺不出有運動。
那你就知道，為什麼我會去報名這個游泳課，去被虐一下；釋放一下多餘的體力，不用想工作的麻煩事。去了以後，才知道，原來游泳有這麼多種訓練的方法，我特愛那種費力又費勁的訓練動作了。
抬頭捷(自由)泳
舉個例子：像是抬頭自由泳，看似很容易，但其實不然；記得剛開始學的時候，看教練和助教游的輕鬆，等我們下去練習時，才發現，首先，要抬頭游其實就不是件容易的事，接著，腳打水，最大的重點在於手，手要划動壓水撐住身體，讓頭可以抬起來；可以想像一下，當脖子後上抬，頭往後，手要費多大的力氣，才能撐起身體，前進；一開始，其實根本沒辨法，因為捉不到水感，再來雙手的力氣可能也不夠，划個2下，就沉下去了；後來，多練習了幾次以後，發現最遠可以划25m，但很喘，真的非常喘。真實是一個費力又費勁又酷，但我很喜歡的動作之一。
浮板抬頭自由打水
其實只要看到抬頭，就很難，特別是自由式，抬頭以後，身體容易下沉，如果腳打水不夠快，不夠有力，很容易就不會前進或沉下去；這一個動作也是非常累的體力活，別小看只是腳打水，記得剛開始練的時候，根本不會動，沒有唬你，除了動都不動，還感覺後退，就是什麼情況呢？隨著不段練習，情況有好轉，但仍然無法真的掌控技巧，自在的抬頭自由打水前進。
壓力是無形的殺手
壓力其實無形，但嚴重起來卻是要人命，許多文明的疾病，都是壓力引起，如果沒有適當的管道排解，只是不上心，以為沒事，累積久了，身體沒事，但心可能出大事。
游泳用品及輔助器材
底下是去游泳課，體驗過的器材，有些，後來我自己都買來使用了。
游泳課程，訓練的方法與練習過程
底下記錄一下，學習心得及游泳課程，練習及訓練的方法與過程。
2022/10/25,27
蛙式：两腳一手、一手一腳；這是動作的先後順序。
2022/9/27
用2個小浮板，練習自由式轉身，左右手各拿一個，發現轉身非常容易；但還是會吃水。
蝶式新體驗，抬頭換氣時，一抬頭就縮脖子，驚人發現，除了感覺輕鬆，而且似乎省力一些；簡單說就是比較不喘。
蝶式迷思，換氣時，上半身真的要撐很高嗎？觀看教練的影片發現，縮脖子，更好看，而且游起來更省力。
2022/9/15
這裡單獨寫了一篇「別用蠻力游泳」。
自由浮板打水
自由撐水
仰式抬手撐水
仰式轉身
2022/9/13
撐水
2022/9/6
「知易行難」，「撐水」的觀念可能很簡單易懂；但往往越簡單的東西，要精通，越困難。
學然後知不足，在這進入第6期的游泳課程，記錄一下我從游泳教練林廷翰身上學到什麼？
撐水
捷式打水25mx10趟
抬頭捷25mx2趟
仰式25mx5趟
2022/9/1
今天的訓練方式和前幾期完全不一樣，但竟然讓我對自由打水有打通任督二脈的感覺。
今的心得，值得發一篇新文，捷式自由泳打水練習。
捷式打水
捷式側游右去左回
2022/8/30
今天是這一期最後一天的游泳課程，教練訓練方式是跟入門一起作練習，但其實也不算是練習，有點是讓這一期學員感受自己訓練成果。發現以前唸大學時選修游泳課，上了一個學期，總共4個月，每次1節課，自由式連飄浮都有點困難；另外詫異的是，這些只上一個月的同學竟然就可以把自由式游的有模有樣，僅管有些人仍然不會換氣；真的讓我佩服起教練來了。
另外，今天起床覺得右側脖子有點僵硬，像是要落枕，沒想到上完游泳課，竟然好了一半。
自由式
跳水+蛙式
跳水+蝶式
2022/8/25
蝶式
- 蝶手蛙腳
- 蝶手自由腳
- 蝶式三拍不換氣
- 正常蝶式
仰式重點
- 一手向上舉時，另一手在水下要儘量撐住
- 一手下滑入水時，身體另一邊要側肩
- 兩手滑動入水要快速
目標
游3000m
心得
今天一個同學教如何結實「蝴蝶袖」，只要一個保特瓶。
2022/8/23
今天在快速水道，遇到，快速超越我的人，而且，他的腳沒什麼動，人貼著水面；自從上了游泳課，剛剛對自由游的「飄」有一點點體悟，可以超越那些慢的，但老實說以前我自己學的游泳，在水道中其實也算是慢的，除非要靠力氣快速划手打水，但50m就很喘。
回到這個飄，有點像是「魚式游泳」裡的方法，游的輕鬆，但又快速，我體會到的方法是靠身體的力量向前，雖然只能這一點點領悟，但在速度上似乎有明顯的感受；是自己就感受到的那種，當然離可以完全駕御，應該還有很大段距離。
下課後，問教練一個大困惑，如果要像在快速水道的人那麼快，是不是，上半身要夠魁，會更占優勢，可以利用身體的力量向前進，而且是快速；解答是並非完全只是表面上看到的，首先他是2拍打水，接著在撐水的技巧上，應該練習非常久，才能達到。什麼最難，在水面上游，而不是沉在水中游；人不是水中動物，貼在水面游的速度，遠比沉在水中快很多。
蛙式為主軸
- 浮板+蛙腳
- 蛙腳二拍換氣
- 蝶腳蛙
- 三拍自由蛙
- 抬頭蛙
- 正常蛙(飄浮、划手、換氣及踢水)
- 三拍蝶不換氣15m
- 自由手蝶
2022/8/19
蛙手蝶腳(波浪蛙)
蛙手自由腳
仰式蛙腳(動小腿就可以，小腿彎曲夾腳)
2022/8/17
自由划手蝶腳
抬頭捷
2022/8/9
蛙泳：練習如何不要同手同腳
游泳輔助：浮條
腳踢水時手不動；將浮條置於腋下，只用腳踢水，每踢二次，抬頭換氣一次。
手動時腳不動；練習只用手撥水前進，腳不動。
飄浮、划手、換氣及踢水
踢水、飄浮、划手及換氣
2022/8/4
蝶泳
單手蝶泳，左手去右手回；左去：蝶腰自由左手+頭往左換氣，反之亦同。
速度秘訣：蝶泳，蝶腰打水-划手-抬頭換氣-要再蝶腰一次。這個律動不是很容易捉到。
練習：蝶仰自由蛙
自由泳
看許多YouTube影片，有些教練方法很像魚式游泳，特性：腳踢水不用特別頻繁，但滑行速度很快；印象中是划水前伸後，撐水，接著才腳打水一次。但嘗試練習發現，這個節奏很難捉到。特別是划手撐水，再打水。
蛙泳
逐漸體會，6/28蛙泳：飄浮、划手、換氣及踢水的感覺。這次的泳課徹底改變了我原本蛙泳的方式，從原本的2拍換氣，應該也不是2拍換氣，其實有點想不起來之前都是怎麼游的，昨天有同學似乎就是用這個方式，印象中是有點奇怪的划2次換氣。不過，往好處想，記不起來可能也代表著，被教練的正確方式同化了。^^
2022/7/28
蝶式為主
腳不動，練習手的動作 15mx3
拿小浮板，練習蝶腰 15mx3
蝶式2拍換氣
蝶式2拍，用自由划手換氣，左右輪流，接著正常
2022/7/26
蛙式練手：腳不動，手撥水前進
蛙式練腳：拿浮板，踢水，雙腳往後曲時，兩腿膝蓋要儘量靠近(大約一個拳頭)，再自然往前踢水。(避免膝蓋用水不當受傷)
2022/7/21
單手自由式
右手：頭不動，右肩膀帶動右手往後划，往上轉動，向前伸，頭向左側轉動換氣。
左手：頭不動，左肩膀帶動左手往後划，往上轉動，向前伸，頭向右側轉動換氣。
2022/7/14
蝶去仰回+蛙去捷回，12m來回x各5
選游最好的，來回x4，快去，慢回(自由)
選游第2好的，來回x4，快去，慢回(蛙)
2022/7/12
蝶去仰回+蛙去捷回，25m來回x各3
選游最好的，來回x4，快去，慢回(自由)
選游第2好的，來回x4，快去，慢回(蛙)
今天在練習池中又看見同一人。上週六(9日)晚上去游泳，發現練習大池中，有一人，練習方式竟然都是最近教練教的方法，包括小浮板蝶打水、小浮板側蝶打水…等，而且游的距離都是50m，不知道是不是巧合，教練學生多，還是這些練習招術很廣泛；但印象中以前並沒有注意到有這樣的人出現。
另外隔壁水道，是2人班，教練拿著GoPro吧！用拍的方式來指導教學，但學員似乎還不太會游，還在練習自由打水，可能是在入門階段，這有點是用大材小用的感覺了；以上純個人感覺，但教學方法百百種，其實沒有絕對的正確方式，只有最適合的。
2022/7/7
自由，只用一支手划水，左去右回，2拍換氣。
自由，側邊打水，左去右回。
小浮板，蝶打水。(很弱，2/10)
小浮板，自由打水。(弱，3/10)
教練結論：以上的練習，總共花了超過1小時，游太慢。
2022/7/3
暑假到了以後，泳池的人也變很多，上週六下午3點去，竟然大爆滿，真的像下水餃一樣，有點難游；今天選了另一個時段，晚上7點去，人少很多。特別來說說，練習的心得，學游泳跟作任何事一樣，如果長期都沒進步的感覺，很容易就堅持不下去，我已經記不得用浮板練自由泳打水了，直到今天，才有進步的感覺，而且是拿小浮板，抬頭，練自由打水，距離可以到一半，也就是25m，而且跟之前相比最大的不同點是，以前打水，可能打個15m就堅持不下去，要停下來喘口氣，但現在可以一直打水到25m，當然還是很喘就是了，大腿肌耐力發現增強了，打水的穩定度也增加了。接著回程，用仰式腳打水的方式，用這樣的方式，練習了5圈，這兩項，都是我覺得可以大量感覺到有運動的方式，大口喘氣，大腿酸痛。
除此之外，沒去游泳的日子，會練一下深蹲和去蝴蝶袖，游泳，是最容易發現身體哪裡有贅肉或特別不結實的，特別是蝴蝶袖。
2022/7/1(4期)
時間要邁入炎熱的7-8月暑假旺季，如果沒有提早報名，聽說都是額滿的狀態。直接去報名了7-8月的課。
2022/6/28
使用小浮板，蛙腳踢水，25m 來回*3
浮板夾腿，蛙手、抬頭換氣，25m來回*3
抬頭蛙，25m來回*3
水中蛙，不換氣12m
蛙腳Tips：大腿不用力，用小腿
2022/6/28
使用更小的浮板，很像狗骨頭；自由打水25m來回*2
蛙式動作：飄浮、划手、換氣及踢水
蛙腳踢水Tips：兩腳合併打直、曲腳、腳分開，小腿合起
2022/6/23
暖身：25m來回*3
小浮板，仰式腳打水25m來回*3
Tips:身體肩膀先低於水平面，雙手拿浮板往後蹬出。
仰式含划手25m來回*3
Tips:仰式，手出水時，手掌垂直90度，大姆指向上，落水時手掌轉為掌心向水面，用以撐水。
Tips:仰式加速秘訣，當右手垂直向上時，左手撐在水下；也就是雙手大約是呈現平行狀態。第1段加速在於垂直向上的右手往後拉，側身，撐水，往側邊推水(第2段加速)。
2022/6/21
類似自由比賽，先潛水快速蝶腰+浮上水面自由泳25m來回*3
小浮板，自由打水，25m來回*5
小浮板，蝶腳側身，頭貼水面12.5m來回*2
蝶泳3拍不抬頭換氣
蝶泳2拍抬頭換氣，手不出水面
Tips:自由式手不要在空中停太久
2022/6/17
暖身：游5趟(25m)
用小浮板
自由打水5趟
仰式打水2趟，手拿浮板往頭前伸
單手拿浮板，自由側打水，臉要靠著水面2趟
拿浮板蝶式打水2趟
蛙式踩水10secs*5
自由踩水10secs*3
自由式加速分二段：手肘往前引及划水
今天有一個同學說，如果游泳池可以用GoPro錄下學員的練習情況，再透過設置旁邊的大螢幕投影，讓教練解說，是不是也很有創意呢！
2022/6/15
蝶式律動
2022/6/13(自己練習)
練打水
練自由左側翻身，發現可以成功換氣，但是頭抬太高，而且左手划水，不順暢，覺得卡卡
2022/4/19
浮板打水3趟(10m)
可能是因為慣用右手，發現左手肩膀不夠靈活
自由划水，手往上抬時，不屈肘，而且將手打直為90度往上划水
腳打水，頭上抬，手撥水
踩水，手劃8字，腳往外劃圈
2022/4/14
抬頭自由式，用手撐水，其實應該是用身體的力量，手往前撐，頭往上抬
手往下壓水划動，腳快速打水
2022/4/12
自由式打水練習，两手往前直伸，要縮額頭，不用打出水花；肚子酸還是大腿酸？
手撐水，腳快速打水，有點是抬頭自由式
2022/4/7
自由式，練左側呼吸
划右手，腳持續打水，將整個人往上翻180度，再翻回來。(無法)
三拍打水
